Bonjour à tous,
Vous avez participé au stage de samedi dernier? Voici un rappel de quelques grands principes que nous avons vus ensemble.
Vous n’étiez pas présent? Voici quelques pistes pour passer un hiver agréable (et non hélas, il ne s’agit pas d’un billet d’avion pour les Seychelles).
Adapter ses habitudes et sa pratique de yoga aux saisons
A l’instar de notre environnement qui évolue au fil des saisons, nos besoins et nos ressources (physiques, psychiques) changent selon la période de l’année.
Rien de tel que d’adapter son mode de vie et sa pratique de yoga pour vivre ces changements le plus sereinement possible. Et pour savoir comment faire, commençons par observer la nature.
L’hiver : une saison pour ralentir
En hiver, la nature se met en pause : les animaux hibernent, les plantes n’ont plus de feuilles, les nuits sont longues…C’est une invitation à en faire de même, à ralentir, à dormir peut-être un petit peu plus qu’aux autres saisons, sans courir partout pour ne pas nous épuiser ni dilapider notre chaleur (intérieure et extérieure) et notre énergie.
L’hiver est le moment propice pour essayer de ne plus fonctionner à plein régime en permanence mais au contraire pour nous reposer.
La saison de l’introspection
L’hiver est aussi la saison de l’introspection, du repli vers soi. En hiver, inutile de s’encombrer de trop de choses. Il est important de ne garder que l’essentiel en laissant derrière nous l’année qui s’est écoulée, les projets qui n’ont pas marché, les événements qui nous ont perturbés.
En hiver, nous avons donc besoin de pratiques douces, pour créer un cocon favorable à l’introspection et au repos, pour nous « cocooner ».
Que dit l’Ayurveda ?
Selon l’Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, l’hiver est une saison à l’énergie « Kapha », une énergie dont les caractéristiques sont :
– Le froid
– La lourdeur
– La densité
– La lenteur
– La douceur
– L’onctuosité
– La viscosité
Mais puisque le maître mot de l’Ayurveda et de yoga est l’équilibre, attention à ne pas tomber dans la léthargie. Avec un excès de lenteur et de repos nous aurions de moins en moins envie de bouger, de sortir, ce qui pourrait entraîner fonte musculaire, prise de poids, apathie et congestions de la sphère respiratoire.
Dans la perspective ayurvédique, on veut donc insuffler des caractéristiques opposées à celles de la saison: la chaleur, la souplesse et la fluidité vont nous équilibrer.
Alors quelle pratique sur le tapis ?
Vous l’aurez remarqué, nous adoptons en ce moment une pratique fluide et dynamique centrée sur la respiration pour stimuler l’organisme et amener de la chaleur, pour assurer la fluidité des liquides qui circulent en nous et pour garder nos articulations souples (articulations qui ont tendance à se rigidifier avec le froid).
Notre pratique du moment vise aussi à nous aider à éliminer et à détoxifier l’organisme (ce qui est souvent fort bienvenu après les fêtes et les galettes à répétition !). Nous pratiquons des postures pour digérer : notre nourriture, mais aussi nos expériences.
Dans l’Ayurveda et le yoga, la digestion est un élément clé de notre bonne santé et de notre bien-être car tout ce qu’on ingère devient littéralement nous. Ce qui est valable pour la nourriture mais aussi pour nos expériences…Comment garder uniquement ce dont a besoin et éliminer ce qui nous encrasse, nous est inutile, nous surcharge ? (C’est une question essentielle à se poser sur nos tapis et dans notre vie, à toutes les saisons, non ?)
Lorsque le système digestif ne fonctionne pas efficacement, les toxines s’accumulent et s’infiltrent dans le corps plutôt que d’être éliminées. Notre pratique va donc viser à stimuler les organes d’élimination par des postures de torsion, des postures sur le ventre et des extensions arrière.
Et quels ajustements dans notre mode de vie ?
Outre une pratique de yoga adaptée, voici quelques conseils pour un hiver serein :
– bien se couvrir, surtout les extrémités (la tête) et les reins (appliquer une bouillote)
– se coucher tôt et se lever plus tard (se caler sur le soleil)
– éviter les siestes qui ralentissent le métabolisme
– boire le plus possible de boissons chaudes (notamment des tisanes au gingembre si vous aimez ça)
– faire des inhalations d’Eucalyptus (une goutte d’huile essentielle sur le T-shirt ou le tapis avant la pratique par exemple)
– adapter son alimentation :
– proscrire la nourriture lourde car elle entraîne la somnolence
– limiter sucre qui refroidit le corps
– éviter le blé et les laitages qui stimulent la production de mucus
– bannir les aliments frits et industriels
– réduire sa consommation de fruits secs et de bananes
J’espère que ces quelques explications et réflexions vous donnerons envie de ralentir et de vous écouter.
Et comme toujours, faisons ce qui est faisable aujourd’hui, pour nous. Il n’est pas question de bousculer toutes ses habitudes du jour au lendemain, ce serait stressant et un peu contre-productif ! Attardons-nous plutôt sur ce qui nous parle, et avançons une respiration à la fois comme il est coutume de dire chez les yogis 😉
A bientôt sur le tapis !
Sarah
PS : je vous propose très prochainement une séquence spéciale hiver à télécharger. Restez connectés !
