Si vous n’avez pas la chance d’être une salade sous un brumisateur de supermarché, de vivre dans une forêt à l’ombre des arbres, ni près d’une plage caressée par la brise, le yoga peut (une fois de plus) être d’un grand secours pendant les périodes de forte chaleur.
Voici trois exercices respiratoires (pranayama) qui rafraîchissent le corps et l’esprit :
1/ SHITALI PRANAYAMA
Assis dans une posture confortable, en tailleur par exemple, les paumes des mains posées sur les cuisses, tirez la langue et formez un tube en remontant les côtés de la langue.
➡ Aspirez l’air par ce tube formé par votre langue, et sentez qu’il est déjà plus frais.
➡ Prenez conscience et portez votre attention sur le trajet de l’air frais dans votre gorge et jusqu’à vos poumons.
➡ Rentrez la langue, fermez la bouche et expirez doucement par le nez pour évacuer l’air tiède qui aura été réchauffé à l’intérieur de votre corps.
2/ SHITKARI PRANAYAMA
➡ Le principe est exactement le même que pour Shitali, mais cette fois la langue est repliée vers le bas entre les dents du haut et les dents du bas, de façon à former une petite ouverture de chaque côté de la langue.
➡ Vous sentirez ici encore plus de fraîcheur dans les joues.
3/ SADANTA PRANAYAMA
➡ Toujours le même principe, mais ici les dents du haut touchent les dents du bas et la pointe de la langue est posée derrière les dents du haut. L’air est inspiré à travers les petits espaces entre les dents, là aussi expiré par les narines.
Je vous invite à essayer les trois et à choisir la technique dans laquelle vous vous entez le/la plus à l’aise.
A répéter 5 fois de suite, 3 fois par jour, de préférence avant les repas ou au moins 1,5h à 2h après.
Attention, ces pratiques sont à éviter en cas de faible pression artérielle, d’asthme, d’allergies, ou si vous avez le nez pris.
Fraîchement votre,
Sarah
